孕期怎麼吃？做好體重管理，四大好處來找你

 

每次產檢都被醫生叮嚀要少吃一點，到了懷孕後期更是一再強調，到底體重控制有那些好處呢?

懷孕初期，我的飲食都跟懷孕前一樣正常吃，每次產檢都會量體重，某次看到數字，我有點嚇到，再問一下護士我第一次產檢體重時，赫然發現我體重怎麼變重那麼多，那時也才四個月，已經增加四公斤了，驚覺好像增加太多，於是我開始每天量體重並記錄下來，讓我自己知道體重變化，不過飲食方面倒是沒有特別控制。

直到懷孕中期時，第一次妊娠糖尿沒過，驗了第二次才過，那時就被醫生提醒，不管有沒有妊娠糖尿，都要做飲食控制，少吃澱粉、甜點，太甜的水果也不要吃，這才意識到我甜的水果吃太多了，所以前面體重增加很快，也才開始注意飲食。

到了後期，每次產檢，都被醫生說寶寶比較大隻，要少吃一點，體重要控制，真的是每次都強調...，因此後期我開始減少澱粉、醣類攝取，比如：飯、麵晚餐盡量少吃，盡量不吃甜點、麵包，太甜水果完全不吃，只吃蘋果、芭樂。

到產前幾周，我又更嚴格控制飲食，三餐中間都盡量不吃東西，真的餓，頂多喝個牛奶、吃堅果，盡量都吃原形食物，中午吃健康餐盒，晚上自己煮，一定有蛋白質像肉類、雞蛋，以及蔬菜，不吃澱粉。

其實體重控制與飲食息息相關，孕期間的飲食主要就是營養均衡、少量多餐、避免高油脂等刺激性食物，然後醫生有提到，因為懷孕時，腸胃乳動會變慢，食物停留在胃的時間變長，因此吸收更多食物的營養、熱量等，所以不能跟懷孕前一樣正常吃，而是應該要少吃一點。

一、預防妊娠紋

妊娠紋雖說與遺傳、體質有關，不過最大重點是還是在於體重控制，如果體重控制的好，肚子不要大太快，就可以有效減少長妊娠紋的機會。

像我自己是沒有長妊娠紋，不過懷孕初期也是很擔心之後會長妊娠紋，所以有開始擦妊娠霜，不過後來爬文得知，最關鍵的還是做好體重控制，不要讓肚皮大太快，才能真正避免妊娠紋。

二、預防妊娠糖尿並減少併發症

高血糖狀態下，可能造成巨嬰、早產等等，若在孕期做好體重控制，預防妊娠糖尿並減少症狀或併發症，讓媽媽跟寶寶都健康。

三、避免胎兒過大

胎兒太大，自然產會不好生，也有可能造成嚴重的撕裂傷，復原時間拉長，因此做好體重控制，可以確保生產比較順利。

四、產後身材恢復比較快

這個我還沒經歷到，不過照一般認知來說，體重增加越多，減重相對減越多，必須花費較多心力減肥，若孕期能做好體重控制，不要胖太多，把握懺後瘦身的黃金期，產後想恢復身材應該也會比較快。等我生完經歷瘦身過程，再來分享囉~